Nektarynki to nie tylko pyszne i soczyste owoce, ale również prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Zaledwie 51 kcal w 100 gramach oraz 87% wody sprawiają, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Bogate w witaminy A i C, potas oraz przeciwutleniacze, nektarynki oferują szereg korzyści zdrowotnych, od wsparcia dla układu odpornościowego po poprawę kondycji skóry. Ich słodki smak czyni je doskonałą alternatywą dla słodyczy, a niska kaloryczność oraz indeks glikemiczny sprawiają, że są popularnym elementem diety redukcyjnej. Jednak, czy każdy może cieszyć się tymi owocami? Przyjrzyjmy się bliżej ich właściwościom i potencjalnym zagrożeniom.
Nektarynki – wartości odżywcze i składniki
Nektarynki to naprawdę niskokaloryczna przekąska. Średnia sztuka, ważąca około 140 gramów, ma zaledwie 62,5 kcal. Nawet 100 gramów tego soczystego owocu dostarcza tylko 51 kcal.
Niemal w 90%, bo aż w 87%, składają się z wody, co czyni je idealnymi na nawodnienie.
Poza wodą, każda nektarynka kryje też cenne składniki odżywcze. Średnio znajdziemy w niej:
- około 1,5 grama białka,
- niewielką ilość tłuszczu (około 0,45 grama),
- królujące węglowodany (mniej więcej 15,1 grama), z czego większość, bo aż 11,2 grama, to cukry proste,
- około 2,41 grama błonnika.
Nie tylko makroskładniki – nektarynki to prawdziwa skarbnica witamin, zwłaszcza A i C. Dostarczają również cenny potas i mnóstwo przeciwutleniaczy, które wspierają nasze zdrowie.
Jakie są właściwości zdrowotne nektarynki?
Nektarynki to prawdziwa skarbnica cennych składników.
- zawierają mnóstwo witamin A i C,
- witamina C aktywnie wspiera odporność,
- dostarczają beta-karotenu, który korzystnie wpływa na kondycję skóry i opóźnia efekty starzenia,
- regularne spożywanie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów,
- zawierają potas, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na pracę układu moczowego,
- mają stosunkowo niską kaloryczność (ok. 62,5 kcal w 140 g), co czyni je zdrowszym zamiennikiem dla słodyczy.
Jak nektarynki wspomagają odchudzanie i zdrowie
Jeśli szukasz smacznego wsparcia w procesie odchudzania, nektarynki mogą okazać się świetnym wyborem. Te owoce są wyjątkowo niskokaloryczne – zaledwie około pięćdziesiąt jeden kalorii na sto gramów – a dodatkowo składają się w aż osiemdziesięciu siedmiu procentach z wody.
Dzięki takiemu profilowi odżywczemu idealnie wpisują się w założenia diety redukcyjnej, skutecznie zastępując często wybierane, znacznie bardziej kaloryczne słodycze czy przekąski. Co ważne, nektarynki posiadają również niski indeks glikemiczny.
To szczególnie korzystna cecha dla osób z cukrzycą lub pragnących utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co bezpośrednio wpływa na poprawę zdrowia metabolicznego. Włączając nektarynki do swojej diety, w prosty sposób obniżasz jej całkowitą kaloryczność, co w naturalny sposób wspomaga proces utraty wagi.
W jaki sposób nektarynki wpływają na zdrowie skóry i procesy starzenia?
Nektarynki kryją w sobie cenne karotenoidy, które są niezwykle korzystne dla naszej skóry. Związki te potrafią spowalniać procesy starzenia.
- spowalniać procesy starzenia,
- aktywnie wspierać produkcję kolagenu i elastyny, kluczowych dla jędrności i elastyczności cery,
- działać przeciwzapalnie.
Okazuje się, że ekstrakt z tych owoców nie tylko świetnie pielęgnuje, ale też doskonale nawilża.
Potencjalne alergie i bezpieczeństwo spożycia nektarynki
Nektarynki zazwyczaj jemy bez obaw, jednak u części osób mogą wywołać reakcję alergiczną.
Dzieje się tak szczególnie u tych wrażliwych na pyłki brzozy czy traw. Po spożyciu mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości określane jako zespół alergii jamy ustnej (OAS), co jest efektem reakcji krzyżowej alergenów.
Oprócz kwestii alergii, warto pamiętać o pestycydach – środki ochrony roślin bywają obecne na skórce owoców.
Dlatego kluczowe jest dokładne mycie ich przed zjedzeniem; to prosty sposób na ograniczenie kontaktu z tymi substancjami.
Artykuł powstał dzięki danym opublikowanym na stronie Nectarina właściwości.
Najnowsze komentarze