Parivrtta Parsvakonasana, znana jako pozycja obrotowego kąta bocznego, to jedna z bardziej zaawansowanych asan w praktyce jogi, która nie tylko wzmacnia ciało, ale także promuje równowagę i elastyczność. Wymaga ona intensywnego skrętu, angażując liczne grupy mięśniowe, co czyni ją doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy pragną osiągnąć nowy poziom w swojej praktyce. Warto zwrócić uwagę na zdrowotne korzyści, jakie niesie ze sobą ta pozycja, od poprawy trawienia po wzmocnienie nóg i mięśni brzucha. Jednak zanim zdecydujemy się na jej wykonanie, istotne jest odpowiednie przygotowanie i zrozumienie, jak prawidłowo ją wykonać, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się pełnią jej dobroczynnych efektów.
Co to jest joga Parivrtta Parsvakonasana?
Pozycja jogi znana jako Parivrtta Parsvakonasana, popularnie nazywana obrotowym kątem bocznym, to zaawansowana i wymagająca asana, która doskonale wzmacnia całe ciało. Charakterystyczny dla niej głęboki skręt tułowia angażuje wiele partii mięśni, przynosząc liczne korzyści.
Regularna praktyka tej asany może pomóc:
- poprawić równowagę,
- zwiększyć elastyczność,
- skutecznie budować silne mięśnie głębokie (rdzeń),
- zwiększyć wytrzymałość,
- poprawić koncentrację,
- korzystnie wpłynąć na stymulację narządów wewnętrznych.
Ze względu na swoją złożoność i intensywność, Parivrtta Parsvakonasana jest polecana głównie osobom o co najmniej średnim stopniu zaawansowania w praktyce jogi.
Jakie są korzyści z praktyki Parivrtta Parsvakonasana?
Praktyka Parivrtta Parsvakonasana to asana o wielu cennych właściwościach, szczególnie korzystna dla układu trawiennego. Skręt ten intensywnie pracuje z obszarem brzucha, przynosząc liczne korzyści:
- wspiera pracę jelit,
- usprawnia ich perystaltykę,
- stymuluje procesy trawienne,
- delikatnie masuje narządy wewnętrzne,
- pomaga zadbać o zdrowe jelita i nerki.
Pozycja ta przynosi również znaczące wzmocnienie dla wielu części ciała. Regularne wykonywanie asany:
- dodaje siły nogom i stopom,
- angażuje mięśnie brzucha,
- uprężnia ramiona.
Asana ta przynosi także ulgę i wsparcie dla dolnej części pleców.
Dodatkowo, praktyka Parivrtta Parsvakonasana znacząco poprawia elastyczność i równowagę oraz może wspierać naturalne procesy detoksykacji.
- poprawia elastyczność,
- poprawia równowagę,
- wspiera naturalne procesy detoksykacji w organizmie.
Jak przygotować się do Parivrtta Parsvakonasana?
Aby dobrze przygotować się do pozycji Parivrtta Parsvakonasana, warto wykonać kilka wstępnych kroków.
Skup się na:
- otwarciu klatki piersiowej,
- rozciągnięciu nóg,
- wydłużeniu boków ciała.
Właściwe rozgrzanie znacząco poprawi komfort i bezpieczeństwo. Zanim wejdziesz w asanę, poświęć chwilę na ćwiczenia rozciągające i wykonaj kilka skrętów tułowia; to klucz do zwiększenia mobilności, niezbędnej w tej pozycji.
W razie potrzeby, śmiało sięgnij po akcesoria. Klocki do jogi mogą okazać się nieocenioną pomocą, zwłaszcza jeśli masz problem z łatwym dotarciem dłońmi do podłogi.
Pamiętaj też o precyzyjnym ustawieniu stóp – prawą stopę ustaw pod kątem 90 stopni. Prawidłowe wykonanie tej asany opiera się na wyraźnym skręcie tułowia w lewo, a im lepszą masz mobilność, tym łatwiej osiągniesz pełną głębię pozycji.
Jak wykonać pozycję Parivrtta Parsvakonasana?
Zaczynamy od pozycji wyjściowej w Tadasanie. Następnie rozstaw stopy szeroko – możesz je po prostu przesunąć na boki lub energicznie wskoczyć do szerokiego rozkroku.
- Skieruj prawą stopę na zewnątrz, tak aby wskazywała na bok maty, ustawiając ją pod kątem prostym do reszty ciała. Lewa stopa powinna pozostać skierowana prosto przed siebie.
- Teraz zegnij prawą nogę w kolanie, upewniając się, że kolano znajduje się dokładnie nad kostką, tworząc stabilną podstawę.
- Następnie wykonaj skręt tułowia w lewo.
- Podczas skrętu umieść prawe ramię po zewnętrznej stronie lewego uda. Inna opcja to po prostu oprzeć przedramię na ugiętym kolanie.
Twoja klatka piersiowa powinna być teraz równoległa do lewego uda. Poczuj, jak angażują się mięśnie nóg i korpusu, pomagając utrzymać stabilność w tej pozycji.
Masz kilka możliwości ustawienia dłoni: możesz złożyć je przed sercem w geście modlitwy, lub unieść lewą rękę prosto w górę, wyciągając ją ku sufitowi.
Istnieje też alternatywne wejście do tej pozycji: możesz zacząć klęcząc, wysunąć lewą nogę do przodu, a następnie wykonać skręt tułowia, tak jak opisano wcześniej.
Ta asana wymaga równowagi. Kluczowe elementy to odpowiednie ustawienie stóp oraz głęboki skręt tułowia.
Jakie akcesoria mogą pomóc w praktyce Parivrtta Parsvakonasana?
Akcesoria bywają niezwykle przydatne podczas wykonywania Parivrtta Parsvakonasany, zapewniając niezbędną stabilność i ułatwiając utrzymanie równowagi.
Klocki do jogi stanowią świetne wsparcie, zwłaszcza dla osób o mniejszej elastyczności, umożliwiając łatwiejsze dosięgnięcie do podłogi. Dzięki nim pozycję można lepiej dopasować do własnych potrzeb, co przekłada się na większy komfort i bezpieczeństwo, szczególnie dla tych stawiających pierwsze kroki w tej **asanie**.
Dodatkowo, opierając się o ścianę lub wykorzystując drabinkę, zyskujemy solidne oparcie dla pleców. Pomaga to nie tylko w utrzymaniu prostej postawy, ale też wspiera świadome wydłużanie kręgosłupa w tej skręconej pozycji.
Jakie są przeciwwskazania i uwagi dotyczące Parivrtta Parsvakonasana?
Pamiętaj, że pozycja Parivrtta Parsvakonasana ma swoje ograniczenia i nie każdy powinien ją wykonywać. Bezwzględnie zrezygnuj z niej, jeśli:
- zmagasz się z bólem głowy,
- masz problemy z ciśnieniem (zarówno zbyt wysokim, jak i niskim),
- cierpisz na bezsenność,
- jesteś po urazach, zwłaszcza szyi, kręgosłupa czy stawów (takich jak biodra czy kolana).
Dlatego zanim wykonasz tę asanę, koniecznie skonsultuj się ze swoim nauczycielem jogi. Pomoże Ci ocenić, czy jest dla Ciebie bezpieczna.
Więcej szczegółów w materiałach joga parivrtta parsvakonasana.
Najnowsze komentarze